przed i

Przed biegiem niech dogrzeje brzuch, porozciaga i dopiero niech biegnie. opisywal to J. Skarzynski w ksiazce "Biegiem przez zycie". A oddychac najlepiej ustami spokojnie i kolka nie powinna lapac. Tempo tez na poczatku powinno byc wolniejsze.

Przed bieganie silnie się rozgrzać, rozciągnąć. Ja w czasie kolki mocno napinam mięśnie brzucha, zwalniam tempo i biorę głębsze oddechy. Po jakimś czasie przechodzi :) Zmieniony przez - MakerPaker w dniu 2013-07-20 11:00:25

[...] II posiłek - białko jedna porcja trec (30 gram) + 200 gram chleba pełnoziarnistego III posiłek - 200 gram piersi z kurczaka, 100 gram ryżu + jakieś warzywa IV posiłek (przed treningowy) - białko i 100 gram ryzu V posiłek (po treningowy) - 30 gram białka VI posiłek - 200 gram piersi z kurczaka + 100 gram ryzu + warzywa i orzechy włoskie [...]

Dziękuję. A jeśli chodzi o ćwiczenia, to czy dodanie 2x30 minut aerobów po ćwiczeniach siłowych będzie ok? I czy w trakcie tak długich treningów muszę uzupełniać węgle czy wystarczy po/przed?

[...] ludzi chorych na raka zwiekszylo sie o 34% po braniu tego srodka.Ten fakt mowi sam za siebie.Na ulotce od tabletek od bolu glowy przy skutkach uboczznych tez jest napisane:wymioty,nudnosci itd.Własnie przed oczyma mam ulotke megace i jest wyraznie napisane,ze ten srodek nie powoduje blokowania wody w oranizmie.Jesli sa jakies pytania walcie. foks

znalazlem na forum cos takiego: Dzień Treningowy: Rano: 9,5 Grama Cp + 3 kapsułki HMBolonu Przed Treningiem: 4-7 kapsułek HMBolonu Po Treningu: 9,5 grama CP + 3 kapsułki HMBolonu Dzień Nietreningowy: Rano: 9,5 Grama Cp + 3 kapsułki HMBolonu Popołudniu: 3-4 kapsułki HMBolonu Na Noc :3 kapsułki HMBolonu tylko nie wiem czy te dawkowanie jest [...]

Po co to łowickie przed snem? Zupełnie bez sensu. Najpierw jesz twaróg, który się długo wchłania, a później "szybkie" białko? Na noc wystarczy ten twaróg o 21. Jeśli już koniecznie chcesz to łowickie to zapodaj zaraz po treningu i mniej. Tak zebys miał z tego 30g czystego białka.

Ok to wywalam Łowickie przed snem i dam tylko po treningu

[...] niedziela, poniedziałek - bo wtedy nie mam treningów sw? Prosiłbym o radę kogoś bardziej kompetentnego... Ile razy w tygodniu robić siłownię, a ile sztuki walki? Czy przed treningiem sw (powiedzmy w środę) mogę wcześniej iść na siłownie, jeśli tak to jaki najlepiej zachować odstęp czasowy? Trening jaki zamierzam stosować w czasie cyklu to [...]

Siema, hmm ciezki przypadek bo w sw cwiczysz wytrzymalosc itd wiele sie ruszacie i wiele kalori spalacie. Trening przed SW troche bez sensu bo bedziesz wyczerpany i nie bedziesz mial sil na SW. Moze ktos kto trenuje SW Ci doradzi bo wedlug mnie bedziesz mial ciezo bo na treningu cwiczylbys na mase a na treningu SW wytrzymalosc i bardziej pod [...]

ok, ale porob np foty sylwetki przed stosowaniem i po i wkleisz w tym temacie.

można się domyślić przecież skoro 6 walk na prelimsach - na każdą walkę przypada 30 minut więc jeśli gala o 22:30 się zaczyna i 7 walk przed MC o 02:00 czyli 7x0.5 = 3.5h 22.30 + 3:30 = 02:00 xD

[...] wzbogacenia diety, ponieważ nie zawsze jest czas lub chęć szybkować posiłku bogatego w mięso/ ryby czy jajka :). Oczywiście jako dodatek, np. białkowy szejk na kolację czy przed treningiem, mmm! ). Wracając do śniadania...Na prawdę, szczerze polecam, u mnie do powtórzenia jeszcze nie raz! Potrójnie białkowe płatki jaglane. Potrójnie, bo..z [...]

czyli z tego co zrozumialem to po treningu kolacja unikajac tluszczu do tego 6 tab bcaa a po pol godzinie bialko i bialko przed snem ? (waze 67 kg i mialem problemy z nadwaga.....mialem bo schodlem 12 kg ) >-=**** happens=-<

[...] kolanem podciaganie hantla do góry 3 serie na wyciągu przyciąganie drążka za plecy 3 serie na wyciągu siedząc przyciąganie do brzucha 3 serie i stojąc "wypięty" przyciąganie sztangi prostej do klaty 3 serie Na nogi to biegam bo nie mam za bardzo jak ćwiczyć na nie No i oczywiscie w karzdy dzień przed treningiem robie 3 serie brzuszków

[...] typu: nadciśnienie, choroby tarczycy, cukrzyca to zrezygnuj bezwzglednie. Stosowanie zgodnie z zaleceniami producenta. Aminokwasy BCAA+proteina pomogą uchronić Twoje mięśnie, przy stosowaniu ECA. Dodatkowym plusem jest takze działanie samej efedryny- chroni tkanke mieśniową przed rozpadem wg. pewnych badań. Doradca w dziale suplementacja

kiedy robic lepiej aeroby? przed czy po treningu? kiedy jest to bardziej efektywne?tzn chodzi o spalanie tluszczu? z tego co gdzies niedawno wyczytalem to bylo ze po, ale nie pamietam i chcialbym potwierdzenia ;)

thx odbijam. a co do aerobow przed sniadaniem to owszem jest to sposob ale nie polecam na masie. takie aeroby mozna wlaczac przy treningu na rzezbe i najlepiej jakis antykatabolik do tego. przy masowym 30 min aerobow po treningu w zupelnosci wystarcza

@up Paszą dla świń. @King Nie chciałem zakładać nowego tematu więc tu zapytam, mogę brać np 15 g przed treningem i po treningu 15 g? bo rano nie zabardzo mam czas i nie zabardzo mi wchodzą odżywki ;/ Kumpel ostatnio jak kupił nitro to sprzedawca mu doradził że tak może brać więc jak to jest? ;p

[...] sobie wroga (odwaracanie się tyłem) i rozbieniem tego co jest trudne do wykonania realnie i nieoplacalne w 99% przypadków. Sam musialem się parę razy bronić na ulicy także przed wiecej niz 1 przeciwnikiem i z mojej perspektywy to na tych filmach to jest bzdura i wciskanie ciemnoty. Życzę kazdemu co się podobają te filmiki i tak trenują by [...]